恐惧症是一种常见的抑郁症，它会给患者留下记忆深刻的恐惧感，对某一特定对象或情境有强烈的恐惧感，尤其是恐惧感对人们日常生活产生了重大影响，这时可以考虑采用自我治疗的方法。下面介绍几种自我治疗恐惧症的方法：
一、通过实践改变恐惧情绪
实践是改变恐惧情绪及心理健康最有效的方法之一，患者可以通过实践，将自己的恐惧情绪改变。比如患者恐惧开车，可以先从熟悉的地方开始，在这里练习，一次又一次的实践，直到把自己的恐惧感降低为止，开车应该是一件快乐的事情，而不是恐惧的事情。
二、去症状，减轻恐惧
恐惧症的患者应该学会主动去症状，减轻恐惧的。比如说患者害怕上街，他可以找几个朋友一起外出游玩，逐渐改变恐惧情绪；如果害怕人群，他可以慢慢的融入一个小群体，并慢慢增加社交的圈子；如果害怕被拒绝，他可以先去做一些自己比较擅长的事情，从而逐渐增强自信心。
三、学习认知行为疗法
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自我治疗恐惧症还需要学习认知行为疗法。这是一种把认知效应和行为效应结合起来治疗恐惧症的方法，患者需要改变看待这种恐惧的态度，修改不良的思维方式，并尝试在逐渐改变状态前减轻自身紧张和焦虑状态。
四、多参加娱乐活动
改变恐惧情绪，舒缓情绪，可以多参加一些与自己相熟悉的娱乐活动，比如聚会、旅游等。当患者在参加活动的时候，不仅可以从中获得快乐，也可以释放自己的恐惧感，并通过与他人的交流及沟通，使他们的恐惧症得到有效的控制。
五、必要的药物治疗
恐惧症的患者可以服药来减轻恐惧，但服药只是缓解症状，不能治愈，因此需要更多的心理支持。除了必要的药物治疗，患者也可以通过心理活动等形式，来应对恐惧情绪。
总之，恐惧症是一种复杂的疾病，虽然存在多种治疗方法，但最重要的还是要提高患者的心理素质，学会放松，调节情绪，积极面对恐惧，寻求专业治疗，也可以尝试采取自我治疗的方法，来调节恐惧情绪，恢复心理健康。
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