文/妍
26岁的金莎拉身高165厘米，体重110斤，拥有完美的身材比例。从照片中我们可以看出，她的身材曲线凹凸有致，但唯一的缺点就是腿部形状不太好看。以前在网络上分享的照片，往往都能得到大家的赞美。但最近因为一张全身照，很多网友议论她的大腿有点粗壮。
如果拿她的身材和专业模特对比的话，确实不像模特那么完美，但她只是一位普通的健身爱好者，健身只是为了有一个强壮的体质，同时在运动的过程中享受生活快乐。她并没有要求健身必须要塑造出什么样的身材，不过在健身方面她和别的女孩有点不同，大部分人都不喜欢力量训练，但她却偏偏喜欢大重量的力量训练。
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在和网友互动中，她表示自己经常会做负重深蹲或者是臀桥，但没想到让她的臀部和腿部变得越来越粗壮饱满。发现这个问题后她又开始转变了健身的方式，做一些有氧运动，比如跑步、瑜伽、游泳等等。金莎拉认为养成一个健身的好习惯，不仅可以改善身体的健康，同时也能让自己塑造一个完美的身材。
下面小编给大家分享几组简单的健身动作，希望对你们会有帮助。
第1个动作：开合跳
双脚分开站立，挺直腰背收紧核心，双脚向外跳开的时候双臂向上举过头顶，双脚向内跳回，手臂也随着动作放在身体两侧，建议每组做15~20次。
第2个动作：抬腿卷腹
仰卧在垫子上双手放在耳后，双腿并拢并抬起使大腿与小腿垂直，保持下背部贴地，肩部和头部离开地面向上卷起，整个过程中要注意头部和双臂不要发力，只是随着身体移动，建议每组做15~20次。
第3个动作：蜘蛛俯卧撑
俯身，双臂垂直于地面支撑身体，挺直腰背收紧核心，双腿向后伸直脚尖踩地，向下俯身时一条腿提膝向外侧抬起，注意俯身时要让胸部几乎接近地面，建议每组做15~20次。
每组动作重复2~3组，每组之间可休息30秒左右，但在休息的过程中也要稍微活动一下身体，然后再进行下一组动作。每周建议大家进行3~5次的训练，持续的坚持会让你的身材变化更大。
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