当跑步时，每跨一步双脚都会腾空，每次落地，身体都要吸收你自身体重向下的而产生的反作用力，这个反作用力大约是你体重的三倍。
跑步技术欠佳的跑者可能受到更大的反作用力，这会给关节和韧带带来更多的“压力”，因此，学习正确的跑步技术非常重要，尽早学习有助于防止损伤的发生，提高跑步效率，使跑步感觉轻松并帮助你跑得更久。
慢跑技术的三个秘诀
正确的慢跑技术其实并不高深，
你无需过分担心细节，
只需要掌握三个秘诀：
跑姿、足部着地和跑步节奏。
秘诀一：跑姿
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头部处于正中，保持呼吸顺畅。
肩部放松并向下向后。
肘部由前向后摆动。
挺直脊柱，收紧核心。
不要将膝盖抬得过高。
秘诀二：足部着地
跑步时要防止过度跨步，过度跨步意味着你的脚在膝盖前面很远的地方撞击地面，并且膝盖伸展。脚跟在膝盖前撞击地面，就像给你的前进踩下了“刹车”，它使你的速度减慢，并加重膝关节的负担。
那么，我们该如何发现自己是否过度跨步呢？
胫骨向后倾斜，就表明你的步幅过大前脚着地距离过远，是错误的（左图）；如果前脚落地时胫骨基本与地面垂直，则表明你的步幅是适合的（右图）。
根据目前的研究及实践结果，我们建议采用全脚掌的落地，脚的落点在身体正下方的技术进行慢跑，该技术是目前最“经济”的技术。马拉松世界纪录保持者，人类历史上首次以2小时以内完成马拉松的肯尼亚名将基普乔格，采用的正是这种技术。
如果你已经习惯了用脚后跟着地，应该如何改变呢？
其实这很简单，我们只需要脱掉鞋子，在家里的地面上赤脚走或慢跑起来。此时你发现，你的身体会自动前倾，缩短步幅并使用全脚掌着地。
另外，足部着地后左、右脚间的步宽也是评价跑步技术是否经济省力的一项重要指标。在我们日常的慢跑技术中，我们更推荐跑者采用双脚外侧与肩同宽且在跑动过程中双脚不出现“交叉模式”的跑动技术。
秘诀三：跑步节奏
跑步的节奏也被称为步频，跑步时，我们应该努力保持步频稳定。当上坡、下坡或者开始感到疲惫，我们要做的是改变步幅，而非改变步频。
一般来说，步频超过每分钟180步属于较高步频；每分钟170-180步属于合适步频；每分钟小于170步属于较低步频。
总的来说，想要改变我们原有的跑步方式确实让人望而生畏，尤其是对于那些已经有多年跑步经验的人。也许一开始我们会感到不舒服、不自然，但好的跑步技术最终会带给我们更多的益处。
来源：江苏省体育信息中心（江苏省体育文化中心）
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