文/妍
小时候喜欢的偶像现在已经步入了中年，有的身材已经发福走形变成了油腻大叔，而有的还依然保持年轻时候的状态，魅力不减当年。王力宏是台湾著名音乐制作人，如今已经43岁了，但身材保持得非常完美。她经常会在社交平台上分享一些生活状态，而且还是一个炫妻狂魔。对于她的爱妻大家肯定不陌生，两人在2013年领证结婚，婚后的生活过得非常甜蜜，在娱乐圈算是非常有名的模范夫妻。
李靓蕾是一位圈外人，在5年内给她生下三个孩子。这样幸福的家庭让人非常羡慕，但是最令人佩服的是李靓蕾的身材。虽然已经是三个孩子的妈妈了，但她的身材依旧保持得非常苗条，体重才只有98斤。前段时间很多网友都在讨论她的减肥方法，后来李靓蕾本人首次在网上回应表示，健身运动是改变身材的最佳途径。
李靓蕾在生孩子之前就是一个热爱运动的女孩，每天都要坚持跑过45分钟，另外还非常喜欢练习瑜伽。但是在这5年内经历了三次怀孕生产的过程，身材也渐渐发生了变化。虽然过程中有尝试重新拾起健身的习惯，但都没有持续的坚持下去。在生完第三胎之后，她表示这次一定要健身坚持下去，塑造一个完美的身材做最好的自己。
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一定有很多女性朋友非常羡慕李靓蕾产后这种纤细苗条的身材，下面小编给大家分享几组健身动作，希望你们可以做最美的自己。
第1个动作：动态平板支撑
这个动作可以增加核心肌群，锻炼腹横肌，整个过程中要注意背部挺直并且保持动作的流畅，建议每组做15次，重复3~4组。
第2个动作：哑铃深蹲
这个动作主要是锻炼臀腿部位，长期练习可以达到提臀的效果。注意整个过程中背部要保持挺直的状态，下蹲后大腿与地面平行在起身还原，建议每组做15次，重复3~4组。
第3个动作：侧支撑抬臀
这个动作主要是锻炼侧腹肌以及核心肌肉群，注意臀部在动作的过程中要保持与身体在同一平面上，建议每组做15次，重复3~4组。
第4个动作：高抬腿
这个动作主要是锻炼腿部和腹部的肌肉，注意每次抬腿时大腿的高度要超过髋部位置，整个过程中要保持动作连贯，建议每组做15次，重复3~4组。
在进行运动之前先做充分的热身，每组动作之间休息时间不要超过30秒，结束动作之后一定要拉伸放松，不要立刻停止休息。
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