随着健身文化的推广，越来越多的人开始健身运动，包括娱乐圈中的很多人，都开始健身运动，从而诞生出了很多人健身达人。对于艺人们来说，不仅可瘦身塑形，保持良好的体型，而且能让本来就日夜颠倒，透支的身体，充电蓄能，焕发活力。其中就有完美蜕变的歌手谭维维。
展开全文
217在知道谭维维应该和很多人都一样，从“华阴老腔”开始的。她的设计的音乐风格比较广，而把摇滚和地方传统音乐相结合是她的一次尝试而已，无疑这次的尝试空前成功。
从音乐了解了谭维维，也就知道了，她在私底下也是因为运动达人。翻看她的微博可以看到，有很多运动大卡记录，其中不乏一些长跑，动不动就是十公里长跑。而就在前几天，她刚参加完台北半程马拉松，而且还获得不俗的成绩。
而跟她一起参加赛事的，是同样出身超女的江映蓉。同样的，好好的歌手不当，偏偏又要实力证明自己的是一名健身达人。
在微博中，江映蓉跟踪记录了自己的健身成功，仅仅三个月时间，从小腹隆起，到马甲线凸显，仅用了3个月时间而已。自从瘦下来之后，穿衣风格也变了，更趋向欧美风格。
此外，还有孙俪，袁姗姗，陈意涵等等诸多女星都在本职工作外，都成了健身达人。而他们无一例外都会除了自己喜欢的运动之外，都会进行力量训练。因为他们知道，不仅可以保持匀称的形体，还是为自己的事业达“基石”。
女性在进行力量训练的时候，因为先天性的生理因素和各种心理因素，绝难能训练出像男生一样强大的肌群。反而会因为力量训练，让自己身材更健美，更有气质，而且能预防心脏健康问题，预防子宫下垂，增强骨骼密度，打造易瘦体质。所以越来越多的女性开始举重，增加自己的肌肉含量。
下面是一套HIIT训练，是一种集有氧训练和力量训练为一体的训练方式。每个动作在45秒内尽可能做多次动作，间歇30秒。
重物抓举：主要训练股四头肌，肱二头肌、背部等几乎全身大多数肌群
动作要领：两脚开立，间距与肩同宽。背部挺直，臀部后落，弯腰抓住重物，爆发式的将双肩耸起，将重物举起。注意：这是一项非常高阶的训练，所以在使用重量时一定要非常小心。这项练习中的不良的姿势会导致严重损伤。
深蹲跳：主要训练股四头肌、臀大肌
动作要领：1、挺胸收腹，收紧臀部2、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖3、落地时大腿与地面平行
俯撑侧跳：主要训练股四头肌、腹部肌群和肩部
动作要领：做俯撑动作，手臂和脚尖支撑身体，腹部收紧，背部挺直，然后用臀部和腰部力量，将以中间点为轴心，左右跳动。
十字俯卧撑，：主要训练胸肌，肱三头肌和肩部肌群
动作要领：身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂前后交错，支撑身体，双手间距与肩同宽。保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。然后快速伸直手臂，将身体撑起，同时呼气。在顶端稍适停留，再将双手前后互换进行下一次动作。
侧摆臀：主要训练腹直肌，竖脊肌、 三角肌
动作要领：1、腹部持续紧张2、腰背平直，大臂垂直地面支撑3、臀部摆动不触及地面
特别声明
本文仅代表作者观点，不代表本站立场，本站仅提供信息存储服务。