篮球 我真是中锋（我是一名篮球新手，打的是中锋想知道中锋怎么练，有什么要注意的）_中锋_篮板球_投篮

本文目录

• 我是一名篮球新手，打的是中锋想知道中锋怎么练，有什么要注意的
• 下周就要篮球赛了，我是个中锋，求各位教教一些中锋的技巧，
• 我现在打篮球..当中锋位置可是其他球员都不给力啊..进攻不行，防守也不行，都打个人，也不传球给我
• 我是一个篮球中锋，如何才能提高自己的水平
• 打篮球怎样带球才能顺点我打的是中锋,不很会带球.怎样练带球呢
• 我是打篮球的，不敢运球，怎么办，我是中锋
• 篮球场上总被当做中锋是一种什么样的体验
• 我是中锋，应该怎么打好篮球

我是一名篮球新手，打的是中锋想知道中锋怎么练，有什么要注意的

如果打野球，建议练好卡位，防守与保护好篮板和补篮。打野球中锋的作用不明显。如果真想练好这个位置篮下脚步与勾手和背打不可缺。这些都是不是短时间练成的，要勤加练习。脚步建议学习奥拉朱旺和姚明。背打建议巴克利和皮尔斯，勾手大加索尔和姚明当然还有天勾。

下周就要篮球赛了，我是个中锋，求各位教教一些中锋的技巧，

　　中锋是一个球队的中心人物，凭借其强壮、高大的身体，无论进攻还是防守，他们都是球队的枢钮，故名之为中锋。作为禁区内的“擎天柱”，抢篮板球是中锋必不可少的能力。此外，封堵阻攻、盖帽也是中锋必备的能力。由于本队进攻时自己常处在禁区中央的枢纽位置，所以中锋应该具有不错的导球能力，能将球往较合适的位置输送，助攻队友得分。以上三项，是中锋应具备的基础技能。当然，得分也是中锋应尽的职责，他们是主要的内线得分者。中锋的命中率应该比大前锋更高一些。一名好的中锋必须多才多艺，不但要有足够的得分技巧用于进攻得分，防守时还要能成为球队的最后一道屏障，除了守好自己盯防的球员，中锋还要能够协同协同和及时为队友的防守补位。现代篮球打法中有一种新的中锋战术，就是所谓的“外线中锋”。此种中锋需要在进攻时主要到外线投篮得分，而少做禁区内的进攻。由于用其他球员防守身材上差异太大、效果不佳，因此防守方只能让本队中锋也到外线去盯防对手。如此一来，进攻方就可以利用对方中锋不在禁区的机会，让本队能力强的前锋或后卫队员疯狂得分。当然，“外线中锋”只适用于进攻，防守时与一般中锋的打法无异。
下面介绍一些中锋的技巧：
　　一、反手投篮
动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。
　　二、勾手投篮
动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。
动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。
　　三、盖帽
　　进攻队员投篮或上篮时，当他将球举到最高点或球刚离手的一刹那，防守队员立即跳起将球打落，称为“盖帽”。
　　盖帽动作方法 盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。
　　四、抢篮板　　抢篮板球技术是篮球运动中的一个重要技术部分，任何队员要想成为优秀的抢篮板球能手，必须具备以下几个特点：　　1、 必须具备勇猛顽强的作风和每投必抢的思想及行动准备　　现代篮球运动高水平全面对抗，表现在争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于是把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板球的优势。“两强相遇勇者胜。”首先是培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风；另外，必须做好每投必抢的思想及行动准备，等到不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水准再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。　　2、 掌握篮板球反弹的基本规律　　熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断快速、及早抢占有得位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，及时起跳。要养成每投必抢、外投内抢、左（右）投右（左）抢的良好习惯，增强抢篮板球的欲望和意识，才能取得主动权。　　投篮角度不同也影响反弹方向的变化，一般有三种情况：　　1）在45度角投篮时，大多数球弹向对侧45度角左右，或反弹回同侧地区。　　2）在中间地区投篮时，绝大多数落在篮下正面。　　3）在0度角投篮时，部分弹向对侧0度角，其他球反弹回同一地区或中间地带，投篮的弧度高，则球反弹也高，落点较近；投篮的弧度低，球反弹的弧度也低，球的落点较远。擦板投篮，反弹的力量小，球落点较近。如果篮板、篮圈和球的弹力大，则球反弹的距离远；反之，球反弹的距离近。　　3 、增强“挡”和“冲”的意识，抢占有利位置　　抢占有利位置是抢篮板球的关键环节。要想养成强烈的“挡”“冲”意识，就要让队员深刻认识篮板球在比赛中的重要作用，懂得“谁赢得篮板球，谁将赢得胜利”的道理。对篮板球的重要性有了足够的认识，才能全力以赴地投入篮板球的拼抢中去。当投篮出手时，应力争抢占对手和篮板之间的有利位置，把对手挡在身后。如果抢不到内线位置，也应力争到对手侧面去。若已实被对手挡在身后，应力争用挑拨技术使球到有利于自己再起跳、抢获的位置上，抢防守篮板球关键是挡人。可利用前、后转身的方法，把对手挡在身后面，堵死进攻队员向篮下冲抢的路线，同时双臂屈肘张开，增加挡人的面积，防止对手挤进来。抢进攻篮板球关键在冲抢。由于进攻人身处外线，所以当投篮出手后，球在空中飞行时，就要判断球可能反弹方向，有利突然起动，插向防守人身前，或借助虚晃等假动作绕过防守人抢球。也可用后转身挤到防守人身侧，抢占有利位置。　　4、 及时起跳，充分伸展，扩大控制范围　　及时起跳才能在最高点抢到篮板球。运动员在起跳前，要占据有利位置，将对手挡在身后，双膝屈至135度左右，两臂微张下垂扩大控制面积，眼睛注视球、进一步判断反弹的方向、高度和落点。起跳时双腿用力蹬地的同时，两臂用力上摆，上、下肢协调用力，尽力跳至最高点去拼抢篮板球。在与对手平行站位或处于不利位置时，两臂微张开，举至肩上，扩大空间控制面积，迫使对方的手臂难以举过头，阻扰对手的起跳与空中动作。如果起跳后球落在侧方或后方，就要用腰腹力量，将上体和手臂伸向球去抢球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的双脚起跳。如果起跳前和对方已有身体接触，接触的部位要主动用力，顶靠信对手，以便先于对方起跳和维持身体平衡。　　5、 空中抢球要牢固、落地保护好球　　在起跳抢球过和中，拼抢异常激烈，抢到球后必须把球握牢，否则，极容易得而复失。因此，起跳腾空后要用肩、背挡住对方，手臂和身体充分伸直、用双手（或单手）抢球。在指尖触球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。单手抢球时，另一手要及时扶住球。抢球后一般是双脚同时落地、屈膝、降重心；上体前倾，保持身体平衡。要利用转体、跨步、不断移动球的位置，避开对方抢、打、掏或把球放在远离对手一侧，保护好球。抢得前场篮板球就立即衔接二次进攻；抢得后场篮板球就迅速运球突破或传球发动快攻反击。

我现在打篮球..当中锋位置可是其他球员都不给力啊..进攻不行，防守也不行，都打个人，也不传球给我

他们既然不给力，那大家防守就守联防呗！至于进攻，那就需要你积极地要位，既然是中锋那就要学会背筐技术，我以前也是打中锋的，略有同感，没人会传球，然后我转型打大前，接球就多了，但这需要有面筐的技术，只要你加强带球，学习一点面筐技术，这样接球机会增多了，这样也会使同伴敢于把球交给你处决。也会引导你的同伴给你传球。
如果，你们有打校园赛或地区赛，如果你真的很给力，那么教练就会以你为中心开发一系列的打法，这样就需要你的稳定！总而言之，你不光要会单打，还要会传球，这样的话慢慢的，后卫们都会乐于传球！
我在我们的校园赛打大前锋也客串了一把小前锋。我场均都有二十来分，十二三个板，四五个助攻，我们班也赢得了冠军！现在我们的地区赛我们学校就是以我为中心开发战术的！所以个人能以很重要！最重要的是要无私~

我是一个篮球中锋，如何才能提高自己的水平

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
另：
先天很重要,美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
第二项:抬脚尖（提踵）
第三项：台阶
第四项：纵跳
第五项：脚尖跳

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

打篮球怎样带球才能顺点我打的是中锋,不很会带球.怎样练带球呢

看你的身材了！！准确点应该是身形！！详细我不知道什么说，但是你看看姚明和诺维茨基的区别就知道了，难道你想姚明练带球？ 或者更适合的是奥尼尔和姚明，姚明那种根本不会带，而奥尼尔带球可真的不错呢。 如果你坚持要练，那只有基本的像眼望前方，左右手互换那种方式了，最基本。其实如果你只中锋根本没必要！最重要的一个问题是真正打比赛时候不会要中锋去带球的，中锋就算会带球，假动作的时候因为重心太高，也是晃不起来的。最好还是练脚步吧.像斯科拉和奥拉朱旺那种

我是打篮球的，不敢运球，怎么办，我是中锋

身高181不算高，就算在平时打着玩的水平，也不要把自己定死在中锋位置上，应该尝试打打小前或分卫。所以运球还是有必要的。

你不敢运球，是因为基本功不够，所以对自己没有信心，所以要下苦功去练。从习惯的右手开始，再换到左手再到两手交替，练习带球慢跑－快速跑－全速跑－变速跑－急停急起。练到随心所欲之后，才可以练双手的背后运球、胯下运球、360转身运球，突然变向运球等等。

以上练习只要有块空地就可以，练下来就要有点障碍了，你可以找几个像体育课折返跑的那种旗杆竖在场地上，尝试用不同方法过人。最后一步是找同学来当障碍，在真正的防守中练习。等到完成这些练习，你就不怕运球了。

当然，如果你立志要打一个中锋，不用这样练，尤其是过人那一部分完全不需要练，练前面的基本功就可以了。你要练的是背靠着防守，运球推进，用身体护球，用眼睛的余光顾及其他防守球员可能过来协防，这样就可以了。

篮球场上总被当做中锋是一种什么样的体验

在篮球场上总是被人当中锋，唉，这不就是说的我吗。。。

身高182cm，体重只有60kg的我，有时在球场上会被当成中锋，的确，我身高不矮，弹跳不差，但是和那些人高马大的壮汉比起来，我真的打不了中锋啊。。。

在球场上，身高，弹跳，确实是一名球员的重要能力，在和相同重量级的对手争抢篮板时，身高臂长，弹跳惊人的确是抢篮板最重要的因素，如果对手比你矮而且比你瘦，那么，争抢篮板时就可以轻松的碾压了，那种不用跳就能轻松拿篮板的情景真的是轻松~

但是，中锋是篮球比赛中身体对抗强度最大，最危险的位置。抢篮板不仅需要身高、臂展和弹跳，懂得卡位，懂得预判球的轨迹也是十分重要的。说到卡位，这就需要球员的体重和力量了，卡位的意思是：当防守方在篮下阻挡进攻方强篮板球时的动作双臂张开，腿半蹲，沉腰，全力将进攻方挡在自己背后。使进攻方在抢篮板时起跳困难，且容易造成进攻篮板犯规。如果你的体重没有优势，就会出现完全相反的情况：被对方球员卡到劣势的争抢篮板球的位置，甚至被直接推出了抢篮板的区域，任凭你身高臂长，弹跳良好，你起跳困难，是根本碰不到球的，我就多次感受到被卡位卡到完全摸不到篮板的痛苦，眼睁睁看着球落入对方手中，绝望啊。在国际篮球比赛中，为什么小乔丹能够吊打周琦，周琦比小乔丹还要高，但是在体重力量方面太吃亏了，被轻松的挤出抢篮板位置。

打中锋位太容易受伤了。抢篮板球，容易受伤；篮下的进攻还是防守都很容易受伤；对方控卫突破后上篮，中锋去防守，容易受伤；就连出来挡个拆都有可能受伤。毕竟，篮下的身体对抗太过激烈，受伤乃兵家常事。

俗话说，每一个中锋都有一颗控卫的心，我就更是这样了。最初的时候，我打中锋位，所以只好多练中锋的基本功，抢篮板，补篮，勾手，挡拆，卡位，勉强算一个合格的中锋了。可后来遇到的对手越来越高，越来越壮，我就开始改变策略了，我开始训练运球，训练中投，训练突破，谁不想当一个控卫呢，现在，我也可以有底气的说一句，我是大前锋，不是中锋啦。

不过，毕竟篮球不是一个人的游戏，只有所有位置的队员团结一心，相互配合，才能发挥出最大的实力，所以说，不要因为自己喜欢打什么位置就偏要打什么位置，每一个位置都有自己重要的作用，在团队中发挥出最大的实力才是最重要的，你觉得呢？

我是中锋，应该怎么打好篮球

卡位不光是中锋的问题。篮球是一个团体的运动，你们应该多一起练下。看是打什么防守，212联防的话上线的人也要防空切，如果你有教练你就会知道了。别人投篮上线的人是不能回头的，而是要把外面的人顶住，别看球进还是不进，学校篮球能把联防打完美了一般不会输，多练练关门等等。你做中锋要打篮下就中心压低，俗话说的把膝盖压下去。别人打你的时候不要跳，中心下去压住他他不可能在3秒里面做假动作。如果要空切，就2人夹。跟本不用你跳。你只需要把对方中锋挤3秒就可以。见过骰子里的5了吧。你到时候的位置就是协防。任何角度的空切都可以把对方夹住，只要了解对方那个中投准出去封下，不准的直接放。敢空切就2个人剂出去，突破就关门。多看看联防教学。至于进攻就太多了。如果对方也联防建议你们进攻联系一个人站罚球线，2人右边拉开，投手左边0度，45度一个人持球突破分球，中间和0度看机会都可以打，破联防的关键在突分还有中远投。如果打盯人的那就跟简单了。你们直接联系2V2挡拆。3个人拉开2个人挡拆就可以从头打到尾。