实战是检验能力的最好方式。过去三年,尽管我们可以进行测试赛等形式,但始终难以真正在赛场上体会到“实战”的感觉。
刚刚过去的周末,2023年第一场大型马拉松在深圳落幕。春季赛场的第一场比赛,往往是大家刚刚结束冬训、检验能力的重要“考试”。
对于全年,不仅是信心的建立,也是未来训练的参考。所以开年首战,是很多严肃跑者较为重视的比赛。“首战”已结束,刀枪入库,听听他们怎么说。
何杰 2:13:29
深圳的比赛原本不在何杰的计划中,冬训主要围绕3月19日在无锡的选拔赛。而深圳作为热身和检验,让何杰建立了很大的信心。
“选择深圳这场比赛的原因是看到有206、209的选手,想着冲击个好成绩。但是由于天气原因,加上外籍选手也比较保守,我赛中调整了计划,去力拼一个冠军。” 何杰说。
比赛当天后程的气温一度上升到28°C,这对于冲击好成绩是极为不易的,何杰这一成绩可以说非常可喜。并且在赛中几次主动的改变节奏,成为了引领场上竞争格局变化的人,这在以往有外籍选手参与的城市马拉松中也是极为少见的情况。
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“这次比赛,检验了自己冬训的成果,特别是在后程提速、变速的能力。确实在实战中表现出很大的提高,也是和高水平选手一起比赛积累经验。”
一个月后的无锡选拔赛,决定着能否获得代表国家参加世锦赛、亚运会的资格。相应地,也会面对更为激烈的竞争。可以说,深圳的比赛就是将周末原本要进行的40公里大课放在了正式比赛中去完成,并且完成质量较高。
”对于专业运动员来说,完全信任教练是很重要的。我有什么身体反应会及时和肖导沟通,她也会针对性地做出调整。在无锡的选拔赛跑出一个好的名次和成绩,是我们的共同目标。”
杨花 2:39:42
杨花在比赛中没有贸然跟随外籍女子第一集团,而是与王敏交替领跑,最终跑出239登上领奖台。尽管这一成绩距离最好状态还有差距,但她整体还算满意。
“去年12月24日比完最后一场(儋州夺冠),然后阳了一直没有系统训练,一直到1月27日才恢复训练,所以239的成绩算是现在的正常水平。” 杨花分析道。
过去的一个冬训,杨花在云南会泽进行了20天左右的系统训练:“整体状态非常不错,就是储备的时间有点短。”
作为开年的第一场赛事,杨花是抱着“找找感觉”的心态参加,当作一次长距离拉练。对于她来说,2023赛季全面放开后,会有着更为广泛的选择,不急于在一场比赛中过度消耗自己。
“过去几年参赛对我们来说可谓珍贵,基本没得选择。现在我会有选择性地去参赛,更好地提升成绩。新的赛季,我希望突破自己的最好成绩。
杨花的经验也给大众跑者一个启示,不能完全套用之前的心态与成绩衡量当下。根据过往一段时间的训练来合理制定目标,是对身体负责的表现。未来留给我们的赛场还有很多,不急于一朝一夕。
王涛 2:18:46
你多久没有看到王涛跑全马了?受制于赛事锐减以及家庭因素,他自2021年4月便没有跑过全程马拉松。
最终,王涛以2:18:46的成绩位列第七名,但他感觉没有跑到自己训练的水平。
“时隔这么久再跑全马,其实还是很期待的。我赛前的目标是216左右,因为冬训练的还是比较好的,赛中节奏把握也很好。可能是天气原因,后程感觉一下就跑不动了,完全靠毅力往前顶。”王涛说。
过去的一个冬天,王涛到云南丽江进行高原训练,每一次训练课都能高效完成。如此规律而系统的训练,就是为全新的赛季做准备。2020年之前,王涛的参赛频率非常高,基本每周都会有半程或全程的比赛。
全新的2023赛季,他打算改变策略:“今年我应该会减少参赛频率,挑几场大型赛事去比,争取跑个好成绩,能够跑到2小时14分左右。”
王涛也表示,一场比赛结束后,重要是“放下”,这一点不管对于运动员还是大众跑者都如此。“这场比赛就是开年的检验,也已经跑完了,就不再多想了。接下来好好准备三月份的比赛。”
阳亮 2:40:15
生活在深圳的湖南人阳亮,来自特步特跑族深圳龙华分会,本次跑出了240的成绩。算是“主场作战”的他,经历很久的系统训练,终于达成“参加一场正式比赛”的夙愿,并且PB了15分钟。
“过去两三年没有比赛,原本打算去年年底安排一场全马,但不是延期就是取消。今年春天终于能比赛了,虽然离目标差了一点,还是也很开心。”阳亮说。
过去的几年间,阳亮的训练非常系统,月跑量在400公里左右,周末的长距离也在按部就班地完成。长时间不比赛,确实造成了一定的动力缺失。
“没有比赛的情况训练积极性会降低,强度会降低一点点,但跑量还是很足的。原本正常发挥应该也能跑到235左右。”
深圳当天比赛的气温上升很快,阳亮在赛中调整了计划,降低了自己的预期。“天气太热,我想着不能按照235的节奏,如果‘爆胎’的话,万一240都跑不到。”
虽然没有达到预期目标,但阳亮也成功PB了不少。重要的是有一场正式比赛来释放自己,给未来训练注入了动力。他希望能在两三年内冲击232(国家一级)的成绩。
同时,阳亮的比赛策略,也给了我们一些参考。当天赛中状态、天气等实际情况发生改变时,要懂得及时调整目标,预留一个第二目标去达成。
姜雪萍 3:05:54
同样生活在深圳,来特跑族深圳龙华分会的姜雪萍以305完赛,这场比赛对于她来说也是等待许久的战役。自2021澳门马拉松之后,她就再也没有机会踏上赛道。
“上次是3:06:12,这次3:05:54,PB了十多秒。进步不大,但是也还算满意。我本次比赛的目标就是保持水平就好,过去几年跑得比较少,月跑量在200公里左右。”
如今已经52岁的姜雪萍过往没有任何专业训练背景,2018年开始较为系统地跑步,三年多时间便跑到了310以内的水平,这一成绩对应女子“国家一级”。在很多设置年龄组奖项的赛事中,她往往都能拿到第一名。
抱着“试一试”的心态,看看自己是什么水平,姜雪萍也试出了结果,还收获了十多秒的PB。对于成绩来说,她也属于顺其自然的心态,能够进步很好,但是对成绩没有执念。
“距离破3看似只有五分钟,毕竟年龄大了,训练不能太激进,没有去‘妄想’过。”姜雪萍直言。
姜雪萍的经历给大家提供了另一种视角——保持较为系统的锻炼,在平衡家庭生活的同时,放下对成绩的执念,说不定比赛结果会给你惊喜。
贞贞 3:13:45
来自福建的贞贞跟随朋友一起到深圳参赛,完成了2023赛季第一场,并且在相对炎热的天气里还PB了三分钟。
2022年底的厦门,贞贞跑出316的成绩。如果仅仅按照成绩看,相当于一个冬训的储备,她在赛场中提升了3分钟的水平。
“去年厦马、海沧、环东我都跑了,这个冬天月跑量在200-300公里左右。我比赛中按照310完赛的节奏进行,但是后程发生了掉速。可能是体力不行了,因为自己现在不具备310的水平。”贞贞说道,“接下来会好好准备四月的比赛,我希望能够再次提高,冲击310以内。”
根据比赛去检验能力水平,能够给接下来的训练提高指导意义。
贞贞这次去深圳,收获的不止是三分钟PB,更是对自身的认知,对未来的方向。
“日常长距离的训练太少了,超过30公里的训练基本没跑,这是导致后程掉速的原因。接下来想要达到我的目标,需要加强这方面的训练。”
开年第一战已经结束,这只是第一步。接下来的春季赛场,重庆马拉松、武汉马拉松、厦门马拉松等大型赛事,以及众多的城市马拉松赛场,为我们提供了广阔的选择。
对于一场比赛来说,大家怀着不同的目标。不管是突破、检验、尝试、遗憾……跑完一场比赛后认真总结,然后放下。正如学生时代考完试,成绩出来后看看不足在哪,调整好心态。考试只是一时的事,保持终身学习才是本真,跑步也是一样。
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