的腰臀才是健身达人的终极目标，曲线就是这样炼成的。
拥有活泼的臀部不仅仅是看起来好看。臀部是否结实，可能会影响姿势，甚至影响健康。
蔡依林的屁股让蔡健雅羡慕不已
众所周知，蔡依林的身材比例非常让人羡慕，曲线迷人，前凸后翘。
蔡健雅近日在接受台媒采访时大赞好友蔡依林的屁股：“你的屁股怎么这么翘！”
然后他说他不会将自己与蔡依林相提并论。作为朋友，两人只是在一起“很认真地编织”，不会看对方的屁股。
蔡依林的身材刚出道就被媒体调侃，这件事也被她写进了歌曲。后来，她从节食减肥到养生健身，身材再也没有翻身过。
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而且她还总结了这些年的健身经验，科学有效，蔡依林整个人从内到外都是健康美丽的。
不过，练臀真的不仅仅是为了好看，对身体健康也很重要。
为什么要练臀？
如果臀部有力，腰酸腰痛等压力就会减轻。在生活中，我们依靠腰部的力量来完成很多动作。臀部练好了，腰部的压力自然会减轻。
臀部训练还可以改善腿部形状。臀部和腿没有分开。腿型不好大多与臀部无力有关。例如，臀部外侧的无力可能会导致X型腿。所以，臀部练好了，腿自然就变好了。
我90%的朋友都有骨盆后倾。骨盆后倾会限制臀部的活动度，并在蹲下时对膝盖施加更大的压力。所以练髋可以提高髋关节的柔韧性，减轻膝关节的压力。
髋关节锻炼可以改善骨盆稳定性。骨盆稳定后，末梢循环系统自然会好转，手脚冰凉等问题就会消失。当循环系统良好时，还可以改善和预防女性妇科问题。
我们平时用臀部太少了，尤其是长期久坐的人。腰部没有支撑时，所有的力都压在臀部。再加上不运动，臀部会逐渐“漏气”。
习惯性弯腰会让骨盆前倾，臀部用力不发力，大腿前部会变粗，臀部会越来越平坦。
特色脚型和O型腿也会出现。长期这样走路，臀部会变形、下垂。
如何拥有翘臀？
臀部的力量和身体的健康是相互影响、相互影响的，所以锻炼臀部就显得尤为重要。只有臀部有力了，才能更好的改善体态，身体关节才不会出现问题。
动作一：
一组12次，吸气抬腿，放松吸气。双手伸直，双腿和膝盖弯曲成90°，手掌和膝盖支撑在垫子上。
将一条腿从身后抬起，与地板平行，然后将脚趾向后勾住以拉伸脚后跟。记得缩峰！这个动作也可以转化为侧抬腿。
动作二：一组15次，保持峰值收缩3秒。
动作三：
1组10次，下蹲时吸气，起身时呼气。
下蹲时注意膝盖与地面垂直，不要向内或向外转动膝盖。
动作四：
可以在脚踝处套上松紧带，双手放在胸前稳定上半身，上半身微微前倾，隔离臀部，收紧核心。
每次双脚朝同一个方向移动，来回走动，只让臀部有收紧的感觉。上肢不用摇头。
动作五：
躺在你的手和膝盖上，双手和肩膀保持水平，分开与膝盖同宽，膝盖刚好在臀部下方。保持背部自然挺直并收紧腹肌。
以左侧为例，左大腿不断向身体左侧抬起，然后左膝伸直，直至与臀部同高。然后返回，但不要用左膝接触地面。
练完臀部，你收获的不只是浑圆的臀部，还有淋巴身材和健康的体质！
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