最好的十个养生方法（最好的养生方法有哪些）_养生_最好的_方法

本文目录

• 最好的养生方法有哪些
• 最好的养生方法是什么
• 最简单最好做的10种养生方法
• 最有效的养生方法
• 养生经典方法 养生最好的方法有哪些
• 有哪些养生保健的好方法
• 古人的十种养生方式
• 十个健康生活的小方法，“养生”从小做起
• 养生最好的方法有哪些

最好的养生方法有哪些

最好的养生方法有哪些

最好的养生方法有哪些，随着经济的发展，人们对于养生也是越来越注重的了，养生对于老人家来说也是特别的重要，养生办法有很多的，我和大家一起来看看最好的养生方法有哪些的相关资料。

最好的养生方法有哪些1

一、用木梳或者手梳理头发：

头部的穴位是非常多的，四通八达各种经络，而通过用木梳或者用手梳理头发，能够很好的按摩这些穴位，从而给脑部放松，可更好的增强人体经络与全身各组织器官之间的沟通。

另外头部的按摩还能避免脱发等现象的产生，所以经常的用木梳和手来梳理头发，按摩头部的意义很大。

二、用走路替代坐车：

走路是一种很好的运动方式，所以用走路的方式替代坐车是很好的养生方式，既能够促进大小腿的血液循环，还能够强身健体，有效的促进人体脂肪等的分解，是一种很好的养生手段，只需要在路程较短的地方，选择用走路的方式来替代车行就可以。

三、泡脚：

脚底的’穴位非常的多，非常的复杂，而泡脚就能够很好的疏通这些穴位，刺激足部，可促进全身气血顺畅，经脉调和，从而达到防病保健的目的。

但是泡脚有很多注意事项是不能忽视的，例如泡脚水的温度不要过高一般在40-50度之间比较适宜，另一方面时间的选择也很重要，一般晚上9点临睡前泡脚的作用更好。

另外根据个人的体质可以在泡脚的过程中加入例如艾灸、生姜等成分，这对于养生的效果达成也很有帮助。

四、饭前喝汤：

汤的滋补作用是非常大的，尤其汤里的成分更容易被人体吸收，能够滋养肠胃等，所以饭前喝汤也是很好的养生方式，尤其根据营养需求在汤的成分内做合理的规划更是能够发挥好的作用，延年益寿。

五、慢跑：

慢跑对于人体的机能恢复，分泌人体的多巴胺等都有很好的作用，也能起到一定的养生作用，所以通过运动养生近年来非常受欢迎，其能够起到抗衰老等作用。

六、细嚼慢咽：

好的饮食习惯也是很好的养生方式，尤其细嚼慢咽能够降低肠胃的压力，促进营养的吸收。

七、微笑：

简单的微笑也能很好的实现养生的作用，尤其每天清晨起来微笑能够让心情更愉悦。

八、人体拉伸：

人体拉伸能够促进血液的循环，加速血液的流通和运转，所以在工作后做一些简单的拉伸动作能够达到养生的效果。

九、眼睛的顺时针转动：

眼睛是心灵的窗户，其涉及到的血管经络非常的多，而顺时针转动有助于血管和经络的放松，从而减轻眼部的疲劳，达到养生的作用。

十、按摩腹部：

腹部按摩能够促进肠道的蠕动，加速消化，所以日常做简单腹部顺时针按摩也是非常有必要的，还能避免积食等情况的产生。

通过以上内容的学习可以看出其实养生并不难，很多都是日常力所能及的，所以从生活的细节开始养生，保障身体健康并不难做到。

最好的养生方法有哪些2

最好的养生方法是调气。

人是天地阴阳二气孕育而生，气对人体的生命活动有着重要作用。古人云：“百病皆生于郁。”郁，即气不畅，气滞则血瘀，气血壅滞而不行，则病生。所以调节气机对防未病、对养生保健有着很大的作用。

《素问》里讲，人的衰老一是从肾气衰开始，二是从阳明胃经衰开始。我们养生保健也应首先从调理胃经之气和肾经之气开始，同时也要调理元气。

胃为水谷之海，是营卫之气的化生之处，有胃气则生，无胃气则死，胃气对于养生保健意义大。 如何调胃气？一是要饮食有节，少食多餐；二是按摩或针炙足三里穴，足三里是胃经的下合穴，合穴是专治内腑的，他是调理胃气的第一要穴。古人云：“若要安，三里常不干”，说的就是足三里的养生保健作用。

肾气是肾阴和肾阳产生的基础，与人的衰老密切相关。调肾气，我们可以取涌泉和太溪两个穴位。

涌泉是肾经的井穴，位于足心，是肾经脉气所发之处，是调补肾气的要穴，有“下丹田”之称。一般多可在睡前搓擦该穴，不仅补肾，又能固精。

气海，在脐下1.5寸，是元气之海，针气海穴即可调整元气，对元气不足者尤为适宜。

关元，在脐下3炙寸，是任脉与足三阴经的交会穴，是元气之关隘，元阴元阳关之所，针炙关元可调理元气和肾脾肝三经之气。

神阙即肚脐，古有殷商时期彭祖，传说活了八百多岁，他的秘诀就是炙肚脐神阙穴，虽然八百岁有点夸张，但也可见这个穴位重要性，此穴可按、可炙，但不可针。

答：根据科学论证 —— 心情愉悦是最好的养生！

1、自己是最好的医生；亲人是最佳护士；厨房是最棒药房；愉悦是最强的养生！

2、根据《生命学》研究—— 凡满七十周岁健在者，说明各种基因很正常，千万不要去医院、药房折腾。

3、生活圈子里的健康老人是最大的幸福！

4、再亲的人帮你洗脸擦手都不如自己擦洗舒服。

5、自理，才是真正的健康长寿；不能自理，是遭罪、受罪、累赘！

6、争取健康长一点；老得慢一点；欠佳短一点；走得爽快点！

最好的养生方法是什么

道德修养

“仁者寿也：胸怀宽广者，益寿；反之。胸怀狭隘者，不益健康有害生命”；德行不克，纵服玉液金丹，未能延寿；道德日全者不祈善而有福，不求寿而自延，此养生之大旨也。 

调气。

《素问》里讲，人的衰老一是从肾气衰开始，二是从阳明胃经衰开始。我们养生保健也应首先从调理胃经之气和肾经之气开始，同时也要调理元气。

人是天地阴阳二气孕育而生，气对人体的生命活动有着重要作用。古人云:“百病皆生于郁。”郁，即气不畅，气滞则血瘀，气血壅滞而不行，则病生。所以调节气机对防未病、对养生保健有着很大的作用。

元气是父母所赐，人体的生命活动的根本能量，也是生命根本的所在。五脏皆有元气，调理元气也是调五脏之元气，对人体健康有大益。

遵循自然法则

鸡鸣起床，天黑入睡。保持好的生活作息习惯，人的精神面貌也会保持在一个持续稳定朝气蓬勃的状态。

另外最主要的是情绪不要经常波动，不生气，不闷气，时刻保持愉悦的状态，每天都有一个好心情，人自然会更年轻。

女性养生尤其要注意内分泌系统的调养。少食冷食，辛辣刺激等食物，清淡饮食，荤素搭配营养均衡。平时多喝水，另加适量运动，维持良好的身材曲线。

想要无病无忧的过完一生，就应该严格做到顺应自然，不管是在饮食方面，还是生活起居上。中医讲，人和自然是一个整体，当自然界发生变化时，身体会自然而然的跟着出现变化，所以，想要颐养天年，就是跟着自然变化调整自己的衣食住行，让身体时刻处于阴阳平衡的状态下。

养成三大习惯：饮食习惯、作息习惯、锻炼习惯！ 

饮食习惯：我这里所说的不是吃多少保健品，而是自然健康饮食，不要吃太多油腻辛辣刺激食物，特别身体比较虚的人，一定要注意按时按量进补！

作息习惯：切忌熬夜，保证八个小时正常睡眠，如果工作不允许正常睡眠，那就等着身体出现症状吧！

锻炼习惯：俗话说得好，药补不如食补，食补不如睡补，睡补不如气补！如果有熬夜或者其他不良习惯，造成身体不舒服，透支身体，累坏自己等情况，就靠锻炼保养弥补吧！

养心

每天给心归个零，从一片空白开启，少点欲望，多点平淡，你回头看看，不出半年绝对是神清气闲，四肢通达。

坚持

 坚持良好的心态：心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，你才能每天保持饱满的心情。心态好，运气就好要学会调整心态, 有良好的心态工作就会有方向，人只要不失去方向就不会失去自己。心态的好坏，在于平常的及时调整和修炼并形成习惯。

坚持锻炼：人到了一定的年纪，都会自然的老去，这是每个人都不可避免的，但如果我们能够坚持自我管理，加强锻炼，就会延长衰老的时间。给自己拥有美美的，优雅的姿态，享受美好人生。

坚持健康的饮食：良好合理的健康饮食习惯是保健的一个重要方面，可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。

最简单最好做的10种养生方法

1、最好的长寿药：大笑

2、最好的防癌法：走路

3、最好的万能药：白开水

4、最好的美容药：干搓脸

5、最好的补钙药：晒太阳

6、最好的养肺药：深呼吸

7、最好的养肾药：泡脚

8、最好的养胃药：揉腹

9、最好的养心药：静坐

10、最好的养肝药：早睡

最有效的养生方法

　　什么养生 方法 最有效?现代人都追求养生，实际上最有效的养生方法是免费的，下面这些养生方法，只要可以坚持就可以有效养生。
　　最有效的养生方法
　　睡前泡脚20分钟

　　每天用热水泡脚20分钟，可以使心脏病患者的心脏血管机能得到改善。泡脚还能使血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

　　午、晚餐，吃够30分钟

　　用“短平快”形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。

　　饭后步行30分钟

　　“饭后百步走，活到九十九”步行是最有效的运动，如果能走出一点点汗水来，那就更好了。

　　手机响5秒再接

　　只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。

　　想发火忍耐10秒

　　高压的生活，让越来越多的人“无法控制自己”。面对压力时，请在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

　　蹲1分钟马步

　　不管你每天在椅子上做多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

　　醒后躺2分钟再起床

　　据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

　　牙要刷够3分钟

　　有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。”洪昭光说。正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。

　　炒完菜，油烟机再开4分钟

　　一项研究 报告 显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。

　　5分钟，眼 保健操 做到老

　　做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

　　每天做家务30分钟

　　以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

　　傻笑让血液循环增速21%

　　一项研究报告显示，那些看喜剧时由衷发笑的人，血液循环速度会增加21%，并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的记录片时，血液循环速度会下降18%。“所以，尽可能发现生活中的‘笑点’吧!”

　　刷牙使头颈肿瘤发病率减少八成

　　爱护自己的牙齿不仅带给你更美的外表，一项研究报告显示，长期牙病导致的头颈部肿瘤占其总发病率的80%。而消灭口腔中致病细菌的方法很简单，用上无限极的植雅牙膏即可。

　　泡壶茶，减少两成中风

　　一项研究报告显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。

　　握握爱人手，压力少一半

　　一项研究报告显示，一个拥抱，紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时，握住那双你熟悉的手，可以减小血压、心跳的升幅，让你更加放松、释然。

　　练练 瑜伽 ，背痛少56%

　　一项研究报告显示对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%，还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。
　　走路最有效的养生方法
　　走路前，首要做好3项预备：

　　1、准确穿戴

　　穿一双软底跑鞋，维护脚踝关节免受损害，穿一身舒服的运动装，有利身体活动。

　　2、热身充沛

　　做做扩展、拉伸四肢的运动，避免运动损害。

　　3、带瓶水

　　运动时少次多量地弥补水分能够避免脱水。

　　快走防病：

　　多项威望研讨发现，坚持天天快走，能有用对立糖尿病、削减中风、预防老年痴呆等。英国拉夫堡大学研讨还发现，天天箭步走能够进步免疫力，使伤风几率下降 30%。

　　对更年期女人来说，快走的***效果更显着，过了更年期，女人患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐步添加。哈佛大学研讨发现，中老年女人天天快走45分钟到1小时，其中风几率能够削减40%。

　　为确保练习效果，快走应最少每次40～60分钟。刚开端练习的人能够逐步添加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开端，逐步习惯后就要坚持天天练习。

　　通常人快走时，感受有点气喘，身体出汗，就阐明运动量合格了。有的人走路喜爱背着手，这么走的练习价值几乎为零。

　　准确的姿态应该是：挺胸昂首，收腹提臀，曲臂摇摆。需求留意的是，糖尿病患者快走时最佳随身带块糖，避免发作低血糖意外。

　　倒着走治腰疼：

　　倒走起源于20世纪70年代，其时一些 田径运动 员受伤后，通过这种办法进行身体康复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种极好的运动办法。

　　倒走能够练平常很少用到的腰部和背部肌肉，平衡练习效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有用缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。

　　但值得留意的是，老年人身体机能退化，平衡才能下降，在倒走时，因为看不到后方路况，很可能会呈现跌倒、磕碰等危险。

　　另外，老年人腿脚不灵活，倒走不行能走太快，所以运动强度很小，关于心肺功用的练习效果很小，从健身效果来说很不经济。

　　因而，白叟尽量不要倒走。主张喜爱倒走的人，尽量挑选平坦的路面，周围人比较少的环境，能够采用正走和倒走联系的方法，天天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到练习。

　　走一字步缓便秘：

　　运动自身即是改进便秘的天然处方，走一字步针对性更强。走一字步的方法是摆布脚要轮流踩在两脚之间中线的方位，摆布脚掌着地的一起，别离向摆布两边扭胯，上身坚持放松。

　　这种走路方法会股动胯部扭动，有助于添加腰部力气，影响肠胃活动，能有用防治便秘。走一字步的运动量不必太大，把其当成天天健走运动的一个环节，走500米就够了。另外，走路时需求留意，摆髋扭胯的动作起伏不要太大，尽量坚持身体平衡，以免扭伤脚踝。

　　边拍边走呼吸畅：

　　走路时，两手半握，虎口张开成弧形。左脚向前跨步的一起，双手向身体两边翻开，在左脚落地的一起，右手轻轻敲打左胸(以乳头为原点，水平和笔直各齐截条直线的上1/4区域)，左手则向右侧后腰处敲打。

　　然后迈右腿，左手敲打右胸，右手敲打左后腰，一边行进，一边拍。这种走路方法能够练习肺部，有助于呼吸晓畅。行走时，要坚持身体直立，双眼向前看。

　　甩手大步走不驼背：

　　白叟常因背部肌肉单薄、松懈，造成脊柱变形、驼背。走路时，无妨甩开手大步走，可让腰背部肌肉得到舒张，一起，还能练习背部和腹部肌肉，减轻腰部负担。

　　行走时要留意上身笔挺，下巴前伸，高昂首，两肩向后舒展，跨步巨细以两臂伸直的距离为宜，一起前后甩臂，通常以每分钟80～90步为宜。

　　逛逛跑跑燃脂肪：

　　先做短时刻高强度运动，再换一种时刻稍长的低强度运动，然后给身体留出康复的时刻，叫做距离式练习。与继续的有氧运动相比，距离式练习法的运动强度更高，并且能削减运动后的酸痛和疲劳感。

　　一起，高强度的运动也使得脂肪燃烧速度加速。运动时，能够先快跑15秒，然后走路45秒，这么替换运动20分钟。也能够快跑60秒，然后快走3分钟，这么替换进行30分钟，长时间坚持就能看到效果。

　　这种方法强度比较大，运动完要抖抖腿，甩甩臂膀，放松全身，以缓解肌肉的紧张感。

　　正步走气质佳：

　　英国女王伊丽莎白二世始终以身体健朗、赋有奋发向上的形象示人，一个重要原因即是女王有一套共同的摄生法。几十年来，女王一向坚持周末走步，她走步的方法很格外，采用的是“正步法”。

　　正步走不必像武士相同姿态很规范，只需全脚掌着地，昂首挺胸，目视前方，继续到身体有出汗的感受，就到达练习意图了。

　　踮脚走能护肾：

　　跟着年纪增加，白叟肾气逐步衰退，中医以为肾为“先天之本”，与骨骼、牙齿、耳朵关系密切，因而，白叟肾气衰退首要表现为双腿乏力、牙齿松动、听力减退等。有这些表现的白叟，无妨测验踮脚走路。

　　踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支持效果，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经通过此处。这么能够**足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。

　　天天踮起脚走10分钟摆布，中心能够逛逛停停，累了休息，到达影响穴道的意图就能够。但踮起脚尖走路有必定难度，特别关于老年人来说，必定要循序渐进，一开端练习时最佳身边有帮扶物。

　　长时间坚持，每次不行过量;患有重度骨质疏松的白叟，不主张踮脚走路。

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养生经典方法 养生最好的方法有哪些

1、健康养生：营养早餐

人体在睡眠中的新陈代谢速度会降到最低，当早上醒来以后，新陈代谢又会逐渐地恢复正常的指标。

想要健康养生，早上就一定要补充营养。面包、鸡蛋、稀粥、水果、麦片、牛奶都是早餐不错的选择。

2、健康养生：充足睡眠

我们都知道，晚上睡觉是人体排毒的黄金时间，而养生最重要的环节就是排除体内毒素。

如果正常睡眠时间被剥夺或者长期失眠，身体就会产生大量的抗压激素并堆积在血管内，引起身心伤害，比如：精神涣散、皮肤衰老、免疫力下降等。

健康养生离不开充足的睡眠，睡眠环境和睡眠规律都非常重要。

3、健康养生：运动锻炼

运动被称之为最健康的养生方式，因为在运动过程中可以加速人体微循环，促进人体的新陈代谢，并且有助于排汗排毒。

不要选择太阳最毒的正午锻炼，因为大汗淋漓会伤气血；建议选择早上，因为人体早上的阳气比较弱，这时锻炼可以补阳气。

4、健康方式：放松心态

心情好就是最好的养生，守住内心才能心情愉悦。可以通过听歌、看书等慢生活方式让自己处于放松的状态。

当一个人处于完全放松的状态下，身体就不会产生抗压激素，紧张的情绪也可以得到释放，受压的肌肤也能得到休憩。

有哪些养生保健的好方法

有哪些养生保健的好方法

掌握一些养生的小技巧，并做好日常的养生事宜，这样才能达到良好的养生效果，养生保健都有哪些好方法，这是不少人在关注的一个事情，在此为大家详细解答养生期间应该做好的事情，有哪些养生保健的好方法能给我们带来好处？

有哪些养生保健的好方法1

养生16宜，是我国历代相传的养生方法，适用于中老年养生保健，为延年益寿的有效方法。

（1）发宜常梳。每晨梳发数十次，可疏风散火，明目清脑，增强脑髓功能，延缓脱发和白发的生长。

（2）面宜多擦。每日晨起和夜眠时，用双手合掌搓热，摩擦面部，再用食指和中指揉两侧太阳穴和脑后枕骨下的凤池、风府穴各数十次。可使人容光焕发并能有效地预防感冒。

（3）目宜常转，早晚或较长时间看书后，两眼应向前平视，先按左、上、右、下、左的顺序，运转眼球7～8次，然后闭目稍息，再睁眼。可解除眼睛的疲乏。

（4）耳朵常弹。两手掌分别紧压左右耳门，用中指和食指相叩，弹击后脑作咚咚声。弹击7～8次后，再两手离开耳门l次，如此反复3～4欢，可增强听力，防止老年性耳鸣、耳聋。

（5）舌宜抵胯，舌尖抵住上腭。

（6）津宜漱咽，用舌尖抵住上腭，使唾液分泌增强，待津满口后，分数次缓缓咽下，同时用意念使之送到脐下丹田。唾液有帮助消化、中和胃酸和杀菌作用，唾液中还有大量的含游离钙的酵素激素，具有抗衰老作用。

（7）齿宜数叩。叩齿就是上下牙齿对叩作声，每日早晚行49次，可使牙龈健壮，防止牙病。

（8）浊宜常呵。寝室安静，侧卧、闭目、耳无所闻、目无所见、心无所思、口吐浊气、鼻引清气入腹、足则停止，然后从口细细吐尽，再从鼻细细引入，一如前法，这种静思虑和深呼吸相结合的有意识的呼吸活动，对人体生理功能的调整具有一定的作用。新鲜空气中的阴离子，对人体健康极有利，宜常吸取。

（9）背宜常暖，古人认为背部是风寒外邪入侵人体的门户，宜常保暖，可免感冒。

（10）胸宜常护。心肺处于胸中，宜常保护，以免外伤。

（1l）腹宜常摩。腹部常用手按摩，可帮助消化，运化食物，防止腹胀和腹泻。

（12）谷道直常撮。谷道就是肛门，常练提肛功，对防止痔疮有效。有意识地收缩和放松肛门括约肌，早晚各行30～40次。

（13）肢节宜常摇。就是四肢、腰肘等部位宜常活动。游泳、爬山、慢跑、做体操和打拳、跳舞等都是较好的运动方式，坚持锻炼，可增强体质，特别对从事脑力劳动者更为有益。

（14）足心宜常擦。每晚睡前，用热水洗足，洗后用手掌摩擦足底涌泉穴30～40次，有利于睡眠，还可降血压、治头晕、头胀和失眠，对老年冬季保健更有意义。

（15）皮肤宜常干淋浴。除定期洗澡外，皮肤宜常干淋浴，包括日光浴、空气浴等。浴后用干布或手掌摩擦全身，可增强神经和心血管功能，促进新陈代谢，预防感冒。方法可因人、因时、因地制宜，循序渐进。

（16）大小便宜闭口勿言。大小便时随便谈话分散注意力，特别是对中老年人来说，可引起大便干涩或小便失禁。小便时咬紧牙齿，这对健齿有作用，练武功和气功的人很重视此法，称作内养功之一。

有哪些养生保健的好方法2

1、每天喝八杯水，保持不缺水的.状态很好，但是不仅仅只有水才可以，其他的含水的食物如西瓜、生菜和汤也同样可以。

2、每天都吃的很健康，偶尔吃些高热量、低营养的食品也无大碍的，但是不要吃太多次，一次不要吃太多。

3、每晚保持八小时的睡眠，很多人都保持每晚八小时的睡眠，但是每个人都是不同的，有数据显示七小时的睡眠也更加长寿。只要保持第二天精力充沛就可以了。

4、每天吃五份果蔬，没有研究表明这个分量是最完美的，研究只是显示多吃果蔬有利于健康，但并不要拘泥于份数。

5、养生保健都有哪些好方法?不要吃掉在地上的食物，在地上的食物也许会有很多细菌，但是其实并没有那么危险。但是如果掉在地上的食物时间长了就不要吃了，因为也许会有小虫子爬进去。掉地上一夜的也不要吃。

6、给自己的饮用水消毒，如果水源是不干净的，如井水才需要消毒。

7、不锻炼到精疲力竭，就没有收获，也许你根本不需要锻炼到精疲力竭，例如，每小时4英里的散步可以燃烧400卡路里的热量，10分钟每英里的跑步坚持30分钟也会燃烧同样的热量。有规律的适度锻炼就可以了。

8、旅行的时候也要保持平时的美容习惯，旅行的时候也许不用那么麻烦，使用洗发水、洗面奶和沐浴乳简装就可以了。或使用润肤乳和眼霜的试用品。

9、离感冒的人远点，除非你有肺部疾病或哮喘，和感冒的人在一起没什么大碍的。但记住和感冒的人接触后用肥皂和温水洗手，因为感冒细菌会通过接触传染。

10、从不放弃锻炼，保持体力充沛是有好处的，但是偶尔多多休息也会使机体更加健康。如果病了或受伤了就让自己好好休息一下。

古人的十种养生方式

　　养生，是中国人从古至今都在追求的事情，现代医学发达，也得出了更多有利于健康的养生方式，那你知道古人是怎么养生的吗?

　　宋代养生家陈直就曾写过一篇《述齐斋十乐》，盘点了古人十种养生方式，读书写字、种花养草，修身养性，看起来都十分惬意。

　　1、读义理书。宋朝讲求儒家经义，将探究名理的学问为“义理之学”。也就是读明智之书，心中有了前进的方向，也就不会迷茫。

　　2、学法帖子。也就是临摹字帖，练习书法时，讲究精气神统一贯注，身体各个部位都要自然配合协调用力，将力量运用到笔尖，才能写出一手好字，长期如此练习，能够使气血畅通。值得注意的是，古代著名的书法家平均寿命都在80岁左右，放到今日，也是长寿的。

　　3、诚心静坐。俗话说“心静则神安，气调则血流”，静坐能是头脑清醒、身体得到充分的休息，精神也得到调节。

　　4、益友清谈。千金易得，知己难求。三两好友时时相谈，既能增长见识，又能疏导解惑，有益身心健康。

　　5、小酌半熏。适当地喝点酒可以舒筋活血、通络防病，但是千万不能贪杯哦。

　　6、浇花种竹。古人喜欢与花草为伴，适当进行园艺活动，既活动了身体，又调节了情绪，熏陶性情。

　　7、听琴玩鹤。按照现代人的话来说，就是音乐养生，国外研究证实，音乐确实能够养生，具有止痛、降压、防止大脑衰老的作用，所以经常听一些修身养性的音乐是有好处的。

　　8、焚香煎茶。闻香怡情添意趣，品茶养性可长寿。不同的香有不同的作用，檀香可宽胸理气，沉香可沉心静气，茉莉等花香可以开胃醒脾。喝茶更是有好处，能利小便、祛痰热、有力、悦志。

　　9、登高观山。古人也喜欢运动，常去爬爬山，能够活络筋骨，也能开阔胸怀。

　　10、玩牌弈棋。这可以活跃大脑、提高反应能力，还能丰富生活，当然，沉迷其中也是不好的。

十个健康生活的小方法，“养生”从小做起

健康 的体魄是从日常的生活小细节中积累而来的。 健康 的生活方式是打造 健康 身躯的重要条件。

十个最基本 健康 生活的方式！

1、喝绿茶

绿茶富含多种强抗氧化剂，可降低胆固醇及高血压。烧开2升水，加入3袋绿茶，加盖浸泡10分钟，再取出茶叶袋，将凉茶放入冰箱冷藏。这些凉茶可供一天饮用，还可根据个人喜好适当加冰块饮用。

2、吃点大豆

大豆及其制品豆腐等提供的豆类植物蛋白质可以降低胆固醇。为了避免摄入过多添加剂，最好少吃加工熏制类大豆食品。

3、多吃鱼

肉类中的饱和脂肪会增加动脉栓塞危险。而三文鱼和凤尾鱼等鱼肉中则富含欧米伽3脂肪酸，有助于稳定心率。每周吃一次富含欧米伽3脂肪酸的鱼肉，可使心脏病发作死亡危险降低52%。

4、吃点坚果

多项研究发现，每周吃5盎司坚果（约合141克）可使心脏病危险降低1/3。

5、多吃蔬菜

营养学家建议，每天摄入蔬菜量应占食物总量的一半。专家特别推荐甘蓝、西兰花和卷心菜等十字花科蔬菜，它们富含抗氧化剂和其他有益心脏的物质。

6、睡够8小时

中年人每晚多睡1小时可以使冠状动脉钙化（心脏病主要诱因之一）危险降低33%。睡眠不足会导致人体释放更多的应激激素，增加动脉炎症几率。

7、步行20分钟

每周运动2.5小时（平均每天20多分钟）可以使心脏病发病率降低1/3，同时还能少得2型糖尿病。

8、打坐5分钟

沉思冥想有助于缓解日常压力，促进 健康 。静静端坐，双目轻闭，排除杂念，专注呼吸5—10分钟。

9、丰富精神生活

多项研究表明，多参与社交和志愿活动，丰富日常精神生活，有助于改善生活质量，降低心脏病危险。

10、避开二手烟

研究发现，吸二手烟对心血管系统的危险是主动吸烟造成危险的80%—90%。不论是接触几分钟还是几小时，都会对心脑血管产生危害。

养生最好的方法有哪些

八种最好的养生方法！                
               
   

               

1、天人相应养生法

早晨起床后，先练颤抖功一遍。然后意念天地人合一，大宇宙的光电声能象瀑布从天而降，直下你身体四肢百骸，把你的病气、浊气、疲劳之气从脚下涌泉穴冲走，源源不断，络绎不绝。此时，你身置大宇宙，而得大宇宙之灵气灌溉，大彻大悟，渐步入仙道之门。待你从宇宙怀抱自然醒来，便做剑指桩收功功法。

2、生活起居法

早晨起床练完动功功法后，可用冷水冲头部，再做鸣天鼓三十六次，干梳头三十六。晚上睡前端冷开水一杯，含一口水于口中，全身放松倒退行走，意念疲劳之气，随喝下的水入地九尺，此法叫做“零饮倒走”然后用热水暖足五分钟以上，再用双手搓按涌泉穴108次。最后用力搓热双手，捂肾脏部位十分钟，意念真气在肾部流动转圈，体会肾部感觉。早用冷水洗头，晚用热水暖足叫做“冷冲热贯”。

3、服食药补养生法

我们练功之人平时可以用甘草、杞果、远志、火红枣泡酒喝，但药酒每次只能服五钱，既可补身，又能增加血液循环。多饮则伤身、伤气、伤神。不饮酒可以多用水少加药煎熬服用，效果更好，对服外气辟谷有很大帮助。另外捉蚂蚁阴晾干研粉末泡酒饮，可以返老还童。

4、房中养生秘要总体揭晓

我们习练ZG的弟子绝大部分都是入世修练，要达到出世修炼很不容易。那么，既然出世不易，就难免要夫妻同床。没练功的人，不知房中养生之术，自然有损健康，浪费精液。年青人身体健壮，精力充沛，性欲强，如经常迷恋房事，则有伤真元。男子破阳太早，有伤精气，女子破阴太早，则有伤血脉。要练好功，又要不使夫妻感情破裂，弟子们必须懂得房中养生之道才行。

（1）男子强精壮阳法：

在热水中伸直两腿而坐，用左手覆盖捂握五十次，如果阴茎勃起时，即从澡盆中站起来，用右手掌摩擦尾闾一带，并做提肾功。直到阴茎软，再按前法练一遍，久练养元储精，可持续房事时间。

（2）男女行房时，先宜尽量爱抚，不可猴急行房。 女阴不张强行行房伤女子眼目。男子阴软无力则伤肾伤真元。行房时要等待女子阴水出为最佳时期。男子欲射精时间停止抽动，用右手食中二指按住会阴穴，左手中指按住右鼻孔，待精回气回，阴茎软时再行房。如不能忍耐，射精后，要射完余精。立即右侧卧，弯腰强弓，屈腿，两手捂双耳（肾开窍于耳）意念真元精气从头顶百会收入内外肾部，约五分钟以上，即可达到元气恢复之目的。

5、情志调理养生法

每个人一生下来，在父母的教养下成长起来，都有各自不同的性格。有性急者，有缓者，有性燥者，有性暴者，有性疲者，有性恶者，有性善者，人之初，性本善，由于后天的种种原因，家庭环境的不同，经济条件的差异，城乡的差别，生就养成了各自性格。这些性格要把它改掉，有很大的难处。通过修炼气功，可以磨炼一个人的性格，达到修身养性，净化心灵的效果。一心要善，心无尘垢，无忧虑烦恼，就可以成大道。如何调理情志性格呢。你要树立正确的人生观，把名和利当作过往云烟才行。当你心起杂念或起色欲、财欲、名欲、利欲、食欲时，平心定气，静坐轻声快速念诵佛家真言：“清净观世音菩萨”一百零八遍，心境自然洁净，无尘无垢。久念必可以调整你的情志性格。

6、劳动运动养生法

我们入世修炼的弟子除了练功学习外，要参加集体和家务劳动，参加体育运动锻炼，增大活动量，排除体内的疾病浊气，平时多练功，以达到肌肉丰满，身强力壮之功效。

7、积善修德养生法

练功“德”为先。我们各门各派的功法都很重视积善修德阳这个问题。我们ZG有八德八念，其它门派各有门戒律。德可分为阴德和阳德两种，阴德是大德，阳德是小德，阴德就是做好事后甘当无名英雄，不要他人报酬，古时称它为“积阴功”。阳德是做了好事而又得了人家的报答或好处。我们练功之人就要多积阴德，少积阳德阳。而功力倍增，平时多为人治病疗伤，且不要报答。你破费舍资学了功并支渡了人，也属你的阴功所至。

8、驻颜还童养生法

身无疾病，益寿延年是我们每个人的理想。光靠药物保养，不去养生健身，有害无益。返老还童，早晨起床后，面向东方，闭目面带微笑，意念你站在鲜花丛中，花上的露水被阳光一照雾气向你面部扑来，消除你面部皱纹，洁白如玉，久练能使你返老还童。