循序渐进原则(健身如何好好利用循序渐进超负荷原则)_自己的_锻炼_你就

健身如何好好利用循序渐进超负荷原则

健身增肌里最重要的一件事就是要渐进性超负荷,以此让身体进行超适应,来达到增加力量和肌肉维度等目的。

但这件事并没有一个统一的标准,而且根据不同阶段渐进程度也会有很大区别,最重要的是自己身体感受度。以深蹲为例简单做个参考:

1.新手期间力量增长很快,因为前期神经适应很快,所以通常新手期的半年左右时间,在安全的前提下,每个月差不多可以尝试增加10%以上的力量训练。比如你这一次深蹲可以蹲60公斤,那你不到一个的时间基本就可以蹲将近70公斤左右(小肌肉群相应降低)。

2.规律锻炼了一段时间的非小白,渐进性超负荷逐渐降低,一年或两年以上的规律锻炼,很可能一个月也就加不了多少。为保险起见,建议开始可以以能蹲(练)8个次数为准(8RM),不要再加重量,下一次训练可以增加到9或10次,直到可以蹲(练)12个,接下来就可以考虑增加重量了,以最小单位(比如5公斤)增加,再依次采取8-9-10-12的次数来稳定该重量,然后再进一步寻求突破。

3.健身超过三年甚至五年以上的老司机,那就随性了~想怎么加怎么加,因为老鸟的肌肉感受度是小白们完全没法比的。就随意了。

总的原则还是以安全第一,稳定重量后再加,切记盲目攀比,不能看别人用的重量大就跟着一起练;也不要说看到旁边妹子用的重量和你一样,你就觉得丢人,然后非要比她练的重,没必要~完全没必要~健身是长期的,也是自己的,慢慢增长才是王道。

体育锻炼的原则是什么

如果你是体育爱好者,你就根据自己的身体承受能力循序渐进的锻炼。

你锻炼的目的不同,练习的内容不一样,所遵循的原则不一样。

网上有很体育锻炼的原则,说白了,那都是体育训练学这本书上写的,适用于竞技运动训练。

普通人很简单:你首先做一个身体素质的测试,然后根据出现的数据,也就是诊断初始数据,对自己身体素质有一个大体了解。接下来,你就选择锻炼什么,身体素质包括:速度、力量、耐力、柔韧、协调、平衡等。我个人认为任何锻炼都不能单一,你只要根据自己的承受度不要过大,然后设定一个时间段加以练习,然后再根据练习情况调整自己的练习内容和难度就可以了。

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