如何快速提高自制力，和专注力

你好题主同学。你的描述，说明你是一个很想学好又管不住自己的同学。既然想学好，说明你有改好的愿望，这是改好的基础。只要方法得当，管住自己是没有问题的。

首先，请放下手机。你现在最大的问题是玩手机上了瘾，控制不住自己。你要搞好学习，就要痛下决心，放下手机。如果你是个住校生，就把手机放在家里，如果你不是，就把手机交给父母或者朋友，告诉他们上课期间不要还你。据我所知，很多学校上课期间是严禁带手机进校园的，一旦发现，就会没收。有再次，就会开除。所以这些高中学校的学生，三年没有带手机进过校园，对他们的学习是有极大好处的。你现在只要不把手机带进学校，就断了手机瘾，学习肯定会有很大的改观。

其次，要制订学习目标，用学习目标来加强自己的控制力。有了明确清晰可行的学习目标，就会产生强大的心理暗示，督促监督自己去

学习。注意，目标一定要适合自己实际，使自己通过努力能够实现。还有，目标有短期、中期、长期目标。要通过一个一个小目标的实现来增强自己的学习信心，达到中期目标，最后实现大目标。如能如此，你的控制力一定会逐步增强。

第三，要训练自己的注意力。比如用背书的方法训练。背诵一段或者一篇文章，给自己规定时间，强迫自己高度集中注意力，在规定的时间去完成。长期如此训练，注意力一定会大大加强。再比如专注数学题，找一个有点难度的题目，再专心的做，直到做出来为止。在此期间不准自己分心。通过这些练习，来锻炼自己的注意力。

第四，注意培养自己的学习兴趣。上面的方法要得长久坚持，还得有浓厚的学习兴趣来支撑，否则极可能坚持不下来。培养学习兴趣，要注意找到自己的长处，优势，增强自己的信心。培养学习兴趣，还要注意适当的目标的制订。起初的目标可以小一点，容易一点，让自己在成功的体验中增强信心。只要有了信心，兴趣就有了。有了兴趣，控制力和注意力的训练都会得以坚持。坚持就是胜利。

同学，放下手机，制订目标，作一些注意力的训练，注意培养兴趣，你的控制力和注意力一定会有很大的改善！

如何长时间专注地学习

在这里我要分享给你一种高效学习的秘诀，就是早起法，早起是精力体系的前提，我认为这是一项非常重要的法则，也是高效学习的有效保障，让你最快速看到自己的进步与改变。但还是先送给大家两个字，坚持，唯有坚持，才能给你踏踏实实的安全感。那要如何才能看到自己的改变，如何让自己的改变看得见呢？其实很简单，先做到早起，先坚持21天，我们再谈。为什么选择早起？是因为早起的时间一般你都不会被他人打扰，因为你起床的时候他们都在睡觉，所以这是你可以用来整块的时间，用于进行高效学习的时间，而其他的时间，比如说中午休息，你需要来睡觉，对不对？比如说上班的时间，那你需要工作，你也没有整块的时间来高效的学习，又或者晚上你在学习的时候，又总会被各种的信息电话，或者你又想看朋友圈，被这些琐事环绕，你也没有办法集中精力来学习。因此我非常推荐你用早起的时间来进行高效学习。早起看起来是一件特别难的事儿，其实是一件非常简单的事情，简单是因为几乎没有谁做不到，每个人调好闹钟都能起得来，但是难就难在坚持早起，2018年已经是我第19年早起了。在最初的一年里，我真的感到身心疲惫，每天挣扎起来。但慢慢的当我把早起当作一项仪式，是我生命中非常重要的一部分，而且我在早起的过程中不断的学习，构建自己的职场硬本领，让自己与梦想离得越来越近的时候，我慢慢意识到了早起的重要性。有人说，人的趋利避害性导致，当你知道一件事是正确的时候，你就会去坚持早起就是这样的。再给大家举一个例子，他就是曾国藩，我非常喜欢曾国藩，他经常自嘲自己很笨，百家讲坛的历史学家张宏杰老师对他也有这样的评述，“曾国藩最大的能力是通过个人努力将自己从一个本人变成了非常高明且具有本领的人，这就是坚持早起的力量”。我非常喜欢这句话，并且把它印在我设计的《效率手册》中。所以说，如果你想进行高效的学习，首先一定要给自己进行高效学习的时间，这个时间一定是不被他人所打扰的，最有效的整块时间，那么就坚持早起吧，每天为自己设置一个五点或者是六点的闹钟，每天早晨进行高效的2到3个小时的学习，坚持下去，你一定会非常快的看到自己的进步与改变。

孩子上小学后学习容易走神，怎样才能帮助孩子提高注意力

走神这个问题，一直困扰着很多的父母，孩子上课不认真，做作业的时候东摸摸西看看，效率低下，说白了，就是专注力不高的原因。

但是，要改善这个问题，一定要知道问题的根源在哪里。

孩子的专注力不高，可能有这几方面的原因

1、很多家长经常犯一种错误，就是习惯经常干扰、打断孩子正在做的事情。当孩子在写作业、玩玩具、看书，甚至发呆的时候，实际上是孩子注意力集中的时候，家长出于自己的要求，无视孩子当前的状态，反复的、大声的、粗暴的呼叫孩子的名字，拿走孩子手上的东西，硬生生的打断孩子的思路和做事的热情。这样的做法，会对孩子的专注力、自信心带来严重打击，导致孩子出现注意力不集中、经常走神的问题。

2、现在很多孩子对电子产品重度依赖，玩手机、刷抖音、打游戏，导致心思沉迷其中，即便是上课的时候，也容易走神想这些东西。

3、家庭氛围不好，比如有的家庭可能父母经常吵架，关系很不融洽，这种消极的环境，会对孩子的情绪造成长期负面的影响。

4、课外学业压力太大，很多孩子现在除了正常的上课学习之外，会参加各种补习班、兴趣班，占用大量的休息时间，导致睡眠不足，精神紧张，容易疲惫，上课的时候犯困、走神就在所难免了。

怎么帮助孩子提高注意力？

1、给孩子营造安静的学习氛围，家长尽量少看、不看电视，当着孩子的面不要玩手机、打游戏，多看书，陪着孩子一起学习，给孩子一种安静的陪伴。

2、将孩子学习的环境整理好，移除和学习无关的物品，避免孩子在学习的过程中东摸摸、西碰碰，有主意孩子聚焦学习的内容。

3、在孩子正在专注的做一些事情的时候，比如正在学习、写作业、做手工、看书的时候，不要突然、大声的打断孩子，最好是先观察一下孩子的状态，轻声细语的沟通，不少家长经常会在吃晚饭的时候，大声的叫孩子放下手上的作业出来吃饭，其实这种做法，很容易打断孩子的思路和学习计划，带来挫败感，建议可以跟孩子沟通还需要多少时间能够出来吃饭，或者提前约定6：30开饭，让孩子自己做好时间计划安排。

4、可以带着孩子玩一些训练专注力和毅力的游戏，比如多米诺骨牌、舒尔特训练卡片、拼图、模型组装、魔方等，让孩子通过这种游戏的方式沉浸进去，训练专注力。

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